Что такое экзаменационный стресс и как он влияет на детей?

В начальной и средней школе жизнь детей наполнена экзаменами на протяжении всего года, в конце года, а также вступительными экзаменами в старшую школу и университет. Можно подумать, что дети легко адаптируются к этим экзаменам благодаря такому опыту, но это не всегда так.

Давление, связанное с необходимостью получить высокие оценки и успешно сдать экзамены, значительно усиливает тревожность учащихся, и экзамены воспринимаются как стрессовое событие. Боли в животе, головные боли и боли в различных частях тела — распространенные жалобы детей, испытывающих экзаменационный стресс до и/или во время экзаменов.

Иногда родители чрезмерно переживают стресс и проецируют его на своих детей, потенциально прививая им неправильные ценности.

Здоровый и вредный стресс:

В целом, определенный уровень стресса перед экзаменами может быть даже полезен. Например, стресс на работе может мотивировать усерднее учиться. Экзаменационный стресс также может мотивировать учащихся к большей успешности. Если стресс не возникает или возникает на очень низком уровне, это может привести к сонливости и снижению мотивации.

Слишком сильный стресс также может снизить самооценку учащихся. Чрезмерный стресс может привести к блокировке и помешать учащимся запоминать важную информацию. Он также ухудшает понимание и выводы, что приводит к трудностям в решении задач. В результате учащиеся получают оценки, которые не отражают их реальную работу.

Важные советы по расслаблению во время экзаменов:

Если ваш ребенок нервничает перед экзаменами, поддержите его, научив следующим советам и стратегиям, которые помогут снизить тревогу и повысить энергию перед следующим экзаменом.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Подготовка к экзамену накануне вечером может быть довольно утомительной для вашего ребенка и создать дополнительный стресс, поэтому поощряйте его учиться постепенно в течение нескольких дней до экзамена.

Предложите ему пройти пробные экзамены перед настоящим экзаменом; это снизит стресс и даст опыт, связанный с экзаменом.

Если вы обеспечите ребенку ранний отход ко сну и хороший ночной сон накануне экзамена, это снизит его тревожность.

Помогите детям разрешить любые разногласия перед сном.

Уровень сахара в крови самый низкий утром. Исследования показывают, что завтрак необходим ребенку для развития навыков решения задач на экзамене.

Убедитесь, что ребенок одет в удобную одежду для экзамена.

Относитесь к ребенку так же, как и к любому другому дню: проявляйте интерес к его экзамену, но не давите на него.

Физическая активность перед экзаменом (например, бег или быстрая ходьба) снизит напряжение в теле.

Приход на экзамен заранее и подготовленным (с ручками, ластиками и т. д.) предотвратит стресс, связанный с мелкими деталями, и позволит ребенку сосредоточиться исключительно на экзамене.

Напомните ему, что экзамен может быть сложным, что не каждый сможет ответить на все вопросы, что никто от него этого не ожидает, и что он должен сохранять позитивный настрой. Объясните, что он сделает все возможное.

Напомните им внимательно читать инструкции во время экзамена и спрашивать, если они чего-то не понимают.

Если экзамен не предусматривает штраф в виде 3 неправильных ответов и состоит из вопросов с несколькими вариантами ответа, предложите им по возможности угадывать ответы, а не оставлять вопросы без ответа.

ЧТО ИМ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА?

Повторение материала экзамена поможет им избежать неожиданных сюрпризов. Это также поможет им эффективно распоряжаться временем и не тратить слишком много времени на один вопрос.

Если ваш ребенок сделает небольшие заметки перед экзаменом, это поможет ему запомнить важные моменты и ключевую информацию во время экзамена.

Некоторые ученики так нервничают во время экзаменов, что пропускают инструкции, поэтому очень внимательное чтение инструкций повлияет на их успех.

Приоритет простых вопросов позволит им сосредоточить свое время и энергию на более сложных вопросах.

Если они будут отвечать на сложные вопросы, используя понятные им слова и не меняя смысла вопроса, это поможет им легче понять задачу.

Если ваш ребенок заранее продумает свои ответы на вопросы с несколькими вариантами ответа и пояснительные вопросы, он будет чувствовать себя увереннее, отвечая на них.

Негативные мысли, возникающие во время экзамена, подрывают уверенность ребенка в себе; негативные мысли, такие как «Я не сдам этот экзамен», следует заменить позитивными мыслями, такими как «Я очень хорошо подготовился к этому экзамену и получу хорошую оценку».

Если ваш ребенок чувствует себя некомфортно во время экзамена, он может попробовать следующие техники релаксации:

Глубокое дыхание с уменьшением напряжения на каждом выдохе,

Напрягать и расслаблять мышцы в течение 5 секунд и повторять это 3 раза,

Закрыв глаза, представить себя в расслабленной, счастливой и спокойной обстановке 

Как будто…

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ЭКЗАМЕНА?

После экзамена поговорите с ребенком об экзамене и дайте ему понять, сколько усилий он вложил.

Обсудите сложные и простые вопросы экзамена, а также то, чему он научился.

Спросите ребенка, что бы он изменил, если бы ему пришлось пересдавать экзамен.

Объясните ребенку, что вы любите его не за результаты экзамена, а просто потому, что он ваш ребенок.

Как дефицит внимания, гиперактивность и недостаток концентрации влияют на школьную жизнь? Усугубляются ли эти проблемы во время экзаменов?

Для усвоения академической информации уровень внимания и концентрации должен быть в норме. Информация фильтруется и кодируется в различных областях мозга в связи с центрами внимания и концентрации. Нарушения обучаемости — это снижение или полное отсутствие способности человека понимать и осмысливать информацию, которую он видит, или связывать информацию, которую он слышит, с различными частями мозга. Одной из причин такой ситуации является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и расстройство контроля импульсов, а другой — общая неспособность к обучению.

У некоторых детей центр мотивации и центр внимания головного мозга, которые необходимы для академических успехов, функционируют неправильно, и семьи постоянно оказывают на этих детей давление, требуя «учиться». У некоторых детей внимание, концентрация, мотивация и уверенность в себе могут снижаться под воздействием экзаменационного стресса.

У таких детей наблюдается увеличение альфа- и/или тета-волн головного мозга, более выраженное, чем в их возрастной группе.

Если вышеуказанные методы не помогают детям с экзаменационной фобией преодолеть свои страхи, может быть полезно исследовать наличие электрического дисбаланса в областях головного мозга, связанных со страхом.

Дети, которым помогает метод нейробиообратной связи (ЭЭГ-биообратная связь), снижающий увеличение альфа- и тета-волн и позволяющий этим областям лучше функционировать, демонстрируют улучшения внимания, концентрации, мотивации к учебе, успеваемости по математике, самовыражения, снижение стресса и тревожности перед экзаменами, а также значительное повышение уверенности в себе.

ЭЭГ-биообратная связь — это стратегия обучения и упражнение для мозга, которое работает за счет обучения людей изменять собственные электрические волны мозга. Система ЭЭГ-биообратной связи — это очень безопасный метод, безболезненный, не имеющий побочных эффектов и не предполагающий имплантации чего-либо в мозг. И самое главное, его эффект, как правило, является постоянным.