Einsamkeit und das Verbindungssystem des Gehirns

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Was ich in meiner Klinik sehe, ist folgendes: Einsamkeit ist oft nicht nur ein isolierter "Mangel an sozialem Umfeld"; es geht auch darum, wie das Gehirn einer Person Signale von Vertrauen, Intimität und Kontakt innerhalb einer Beziehung verarbeitet. Manche Menschen wollen Menschen, aber Intimität macht sie angespannt. Manche wollen reden, haben aber Angst, missverstanden zu werden. Manche wollen geliebt werden, ziehen sich aber in dem Moment zurück, in dem sie es brauchen. Einsamkeit bedeutet also manchmal nicht, niemanden draußen zu haben, sondern dass das Gehirn nicht in der Lage ist, eine Beziehung als sicheren Raum zu lesen.

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Das Arbeitssystem eines Gehirns, das in einer Menschenmenge kämpft

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Daher reicht es bei der Arbeit mit Einsamkeit nicht aus, einfach zu sagen: "Geh mehr unter Leute". Man muss sich ansehen, wie das Gehirn der Person Intimität liest, ob es sozialen Kontakt als Bedrohung oder als Sicherheitssignal wahrnimmt und wie es auf die Möglichkeit von Ablehnung reagiert. An diesem Punkt halte ich es für sehr wertvoll, mehrere Methoden zusammen anzuwenden.

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Bei der Arbeit mit Einsamkeit ist es nicht das Ziel, die Person in eine Menschenmenge zu werfen. Das Ziel ist, dass das Gehirn wieder fähig wird, Verbindung und Intimität zu ertragen. Denn manchmal braucht ein Mensch nicht viele Menschen, sondern eine sichere Beziehung. Und manchmal versuchen sie zuerst, in sich selbst das Gefühl von "Ich bin einer Beziehung würdig" wieder aufzubauen.

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Zweitens ist das Regulationssystem des Gehirns, das mit dem Körper zusammenarbeitet, sehr wichtig. Denn Einsamkeit wird nicht nur im Kopf erlebt; sie wird auch im Körper als Engegefühl in der Brust, Leere im Magen, ein Kloß im Hals, Schlaflosigkeit, Unruhe, Taubheit oder das ständige Bedürfnis, auf das Telefon zu schauen, erlebt. Atmung, Körperbewusstsein, sensorische Fokussierung, sensorische Regulation und sichere Kontaktübungen können die Wahrnehmung sozialer Bedrohung durch das Gehirn mildern.

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Drittens können gehirnbasierte Methoden wie QEEG und Neurofeedback für einige Personen eine wichtige Unterstützung bieten. Besonders wenn Einsamkeit von Angst, Übererregung, zwanghaftem Denken, Schlafstörungen, Ablenkbarkeit, depressivem Rückzug oder einer ausgeprägten Wahrnehmung sozialer Bedrohung begleitet wird, kann es von Vorteil sein, die Regulationsmuster des Gehirns zu sehen und mit personalisierten Neurofeedback-Protokollen zu arbeiten. Neurofeedback unterscheidet sich hier davon, der Person zu sagen, sie solle "unter Leute gehen"; es zielt darauf ab, dem Gehirn zu helfen, ein ruhigeres, ausgeglicheneres und beziehungsoffeneres Arbeitsmuster zu erlernen.

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Viertens wird an Beziehungsfähigkeiten gearbeitet. Denn Einsamkeit rührt manchmal nicht daher, dass man keine Beziehung will, sondern dass man nicht weiß, wie man eine Beziehung initiiert, aufrechterhält, Grenzen setzt, Bedürfnisse ausdrückt oder verletzte Gefühle repariert. Die Person kann lernen, mit kleinen und sicheren Schritten wieder Kontakt aufzunehmen: jemandem eine kurze Textnachricht senden, ein regelmäßiges wöchentliches Treffen planen, einer Gruppe beitreten, um Hilfe bitten oder sagen zu können "Ich möchte auch mitkommen".

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https://youtu.be/xGJhuoRlrOo?si=54Rff6T1wYmEFXTC

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Einsamkeit und Sucht: Womit füllt das Gehirn die Leere?

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Es gibt oft eine stärkere Verbindung zwischen Einsamkeit und Sucht, als es den Anschein hat. Wenn eine Person allein gelassen wird, erlebt sie nicht nur ein soziales Defizit; die Verbindungs-, Belohnungs-, Entspannungs- und Selbstregulationssysteme des Gehirns sind ebenfalls betroffen. Daher kann anhaltende Einsamkeit bei einigen Personen den Weg für Kreisläufe wie Substanz-, Alkohol-, Glücksspiel-, Einkaufs-, Ess-, Telefon-, Social-Media- oder Beziehungssucht ebnen.

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Sucht nur als "Streben nach Vergnügen" zu betrachten, ist unvollständig. Viele Suchtverhalten sind eigentlich der Versuch des Gehirns, Schmerz, Leere, Unruhe, Gefühle der Ablehnung oder innere Spannung zu lindern. Wenn sich eine Person einsam fühlt, entsteht eine Art Mangelsignal im Gehirn. Dieser Mangel äußert sich manchmal als das Bedürfnis "jemand soll mich sehen", manchmal als das Gefühl "lass etwas passieren, damit die Leere in mir aufhört", und manchmal als ein Drang wie "ich halte es nicht aus, ich muss mich sofort entspannen".

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Hier kommt das Suchtverhalten ins Spiel. Glücksspiel bietet kurzfristige Spannung. Alkohol erzeugt ein Gefühl der Entspannung. Soziale Medien bieten eine Illusion von Sichtbarkeit und Kontakt. Essen, Nikotin oder Einkaufen verschaffen Körper und Gehirn kurzfristige Erleichterung. Aber diese Erleichterung ist nicht von Dauer. Nach einer Weile spürt das Gehirn dieselbe Leere wieder und verlangt wieder nach demselben Verhalten. So können Einsamkeit und Sucht zu einem Teufelskreis werden, in dem Einsamkeit die Sucht nährt und Sucht die Einsamkeit nährt.

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Wenn sich die Person dem Suchtverhalten zuwendet, distanziert sie sich oft weiter von Beziehungen. Gefühle von Scham, Schuld, Verstecken, Lügen, Schuldenmachen, Kontrollverlust oder Wut auf sich selbst nehmen zu. Diese Emotionen führen dazu, dass sich die Person noch mehr zurückzieht. Die Einsamkeit vertieft sich, das Gehirn sucht wieder nach Erleichterung, und das Suchtverhalten wiederholt sich. Das Problem ist also oft nicht, dass die Person nicht weiß, was richtig ist; es ist, dass das Arbeitssystem des Gehirns automatisch in sein altes Entspannungsmuster zurückfällt.

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Aus diesem Grund reicht es bei der Arbeit mit Einsamkeit und Sucht nicht aus, einfach zu sagen "geh unter Leute", "nutze deine Willenskraft" oder "tu das nicht". Wie liest das Gehirn der Person die Einsamkeit? Mit welchem Verhalten versucht es, das Gefühl der Leere zu schließen? Zu welchem automatischen Muster kehrt das Gehirn zurück, wenn der Drang zuschlägt? Wie funktionieren die Entspannungs-, Belohnungs- und Kontrollsysteme? Es ist notwendig, sich diese Dinge anzusehen.

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An diesem Punkt in der Klinik versuche ich, zusammen mit der Person sichtbar zu machen, wie Einsamkeit die Sucht nährt. Fragen wie "Wann spielst du?", "Nach welchem Gefühl trinkst du?", "Wann fühlst du dich am leersten?", "Wonach sucht dein Gehirn vor diesem Verhalten?" ermöglichen es uns, Sucht nicht als moralische Schwäche, sondern als falsch erlernten Regulationsweg des Gehirns zu verstehen.

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QEEG und Neurofeedback können hier einen wichtigen Raum öffnen. Denn bei einigen Personen können gehirnphysiologische Arbeitsmuster wie Übererregung, Impulsivität, Belohnungssuche, Aufmerksamkeits-Regulations-Schwierigkeiten, zwanghafte Wiederholungszyklen, Schlafstörungen oder depressive Verlangsamung dem Suchtkreislauf zugrunde liegen. Wenn diese Muster mit QEEG gesehen werden, kann Neurofeedback dem Gehirn der Person helfen, gesündere Regulationsmuster zu erlernen

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Der wichtige Aspekt von Neurofeedback ist, dass es der Person nicht nur von außen sagt, was sie tun soll. Das Gehirn lernt seine eigene Aktivität durch Feedback. Wenn gesunde Regulationsmuster verstärkt werden, kann die Person lernen innezuhalten, zu warten und eine gesündere Antwort zu produzieren, wenn der Drang auftritt, anstatt in das alte automatische Verhalten zurückzufallen. Dies ist besonders wertvoll bei Suchtkreisläufen, die durch Einsamkeit ausgelöst werden.

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Denn ein Rückfall bei Sucht wird selten durch mangelndes Wissen verursacht. Die Person weiß bereits, dass sie nicht spielen, trinken, das Telefon weglegen oder sich selbst verletzen sollte. Aber wenn Einsamkeit, Leere oder Spannung aufkommen, ruft das Gehirn das alte Muster ab. Mit Neurofeedback ist das Ziel, dass das Gehirn einen neuen Regulationsweg lernt, anstatt diese alte automatische Route immer wieder zu nutzen.

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Die Verbindung zwischen Einsamkeit und Sucht zu verstehen, lenkt den Fokus davon ab, der Person die Schuld zu geben. Sagen zu können "Dein Gehirn hat gelernt, Einsamkeit mit diesem Verhalten zu lindern" anstatt "Du hast keine Willenskraft", ändert den Zugang zur Behandlung. Denn dann ist das Ziel nicht nur, das Verhalten zu stoppen, sondern die Systeme des Gehirns für Leere, Kontakt, Belohnung und Entspannung neu zu organisieren.

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Das Gegenteil von Einsamkeit ist nicht nur eine Menschenmenge. Die Lösung für Sucht ist auch nicht nur ein Verbot. Das Hauptziel ist, dass das Gehirn gesunde Wege der Verbindung, des Vertrauens, der Zufriedenheit und der Selbstregulation neu erlernt. Wenn eine Person von innen heraus ausgeglichener wird, kann sie äußeren Beziehungen mit weniger Angst, weniger Leere und weniger abhängigem Bedürfnis begegnen.

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