Was ist Prüfungsstress und wie wirkt er sich auf Kinder aus?

In der Grund- und Sekundarschule ist der Alltag von Kindern geprägt von Prüfungen – das ganze Jahr über, am Ende des Schuljahres sowie für die Aufnahmeprüfungen an weiterführenden Schulen und Universitäten. Man könnte meinen, dass Kinder sich mit so viel Erfahrung leicht an diese Prüfungen gewöhnen, doch das ist nicht immer der Fall.

Der Druck, gute Noten zu erzielen und in Prüfungen erfolgreich zu sein, verstärkt die Prüfungsangst der Schülerinnen und Schüler erheblich, und Prüfungen werden als stressige Angelegenheit empfunden. Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen sind häufige Beschwerden von Kindern, die vor und/oder während Prüfungen unter Prüfungsstress leiden.

Manchmal sind Eltern übermäßig gestresst und projizieren diesen Stress auf ihre Kinder, wodurch sie ihnen möglicherweise falsche Werte vermitteln.

Gesunder und ungesunder Stress:

Generell kann ein gewisses Maß an Stress vor Prüfungen sogar förderlich sein. Stress im Beruf kann beispielsweise zu mehr Lernbereitschaft motivieren. Auch Prüfungsstress kann Schülerinnen und Schüler zu besseren Leistungen anspornen. Wird kein Stress erzeugt oder ist er sehr gering, kann dies zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen.

Zu viel Stress kann auch das Selbstvertrauen von Schülern beeinträchtigen. Übermäßiger Stress kann dazu führen, dass Schüler blockieren und sich wichtige Informationen nicht merken können. Er beeinträchtigt außerdem ihr Verständnis und ihre Schlussfolgerungen, was zu Schwierigkeiten beim Problemlösen führt. Infolgedessen erhalten Schüler Noten, die ihre harte Arbeit nicht wirklich widerspiegeln.

Wichtige Tipps zum Entspannen in der Prüfungszeit:

Wenn Ihr Kind vor Prüfungen nervös ist, ermutigen Sie es, indem Sie ihm die folgenden Tipps und Strategien beibringen, um die Angst zu reduzieren und die Energie für die nächste Prüfung zu steigern.

Was Sie vor der Prüfung tun sollten

Das Lernen am Abend vor der Prüfung kann für Ihr Kind sehr anstrengend sein und mehr Stress verursachen als zuvor. Ermutigen Sie es daher, in den Tagen vor der Prüfung nach und nach zu lernen.

Lassen Sie Ihr Kind vor der eigentlichen Prüfung Probeklausuren schreiben; dies reduziert den Prüfungsstress und gibt ihm Erfahrung im Prüfungsablauf.

Wenn Ihr Kind am Abend vor der Prüfung früh ins Bett geht und gut schläft, reduziert das seine Angst.

Unterstützen Sie Ihr Kind dabei, eventuelle Streitigkeiten vor dem Schlafengehen beizulegen.

Der Blutzuckerspiegel ist morgens am niedrigsten. Studien zeigen, dass ein Frühstück für die Problemlösungsfähigkeit Ihres Kindes in der Prüfung unerlässlich ist.

Achten Sie darauf, dass Ihr Kind bequeme Kleidung zur Prüfung trägt.

Behandeln Sie Ihr Kind wie immer: Zeigen Sie Interesse an der Prüfung, aber setzen Sie es nicht unter Druck.

Körperliche Aktivität vor der Prüfung (z. B. Joggen oder zügiges Gehen) hilft, körperliche Anspannung abzubauen.

Wenn Ihr Kind frühzeitig und gut vorbereitet zur Prüfung erscheint (mit Stiften, Radiergummis usw.), kann es sich voll und ganz auf die Prüfung konzentrieren, ohne sich mit Kleinigkeiten ablenken zu müssen.

Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass die Prüfung schwierig sein kann, dass nicht jeder alle Fragen beantworten kann, dass dies auch niemand von ihm erwartet und dass es positiv bleiben soll. Erklären Sie ihm, dass es sein Bestes geben wird.

Erinnern Sie sie daran, die Anweisungen während der Prüfung sorgfältig zu lesen und nachzufragen, falls sie etwas nicht verstehen.

Wenn die Prüfung keine Punktabzüge für drei falsche Antworten vorsieht und aus Multiple-Choice-Fragen besteht, raten Sie ihnen, möglichst viele Antworten zu erraten, anstatt Fragen unbeantwortet zu lassen.

WAS SOLLTEN SIE WÄHREND DER PRÜFUNG TUN?

Die Prüfungsvorbereitung hilft ihnen, sich vor unerwarteten Überraschungen zu schützen. Sie hilft ihnen außerdem, ihre Zeit effektiv einzuteilen und nicht zu viel Zeit mit einer einzelnen Frage zu verbringen.

Wenn Ihr Kind sich vor der Prüfung kurze Notizen macht, kann es sich während der Prüfung besser an wichtige Punkte und Informationen erinnern.

Manche Schüler sind während Prüfungen so nervös, dass sie die Prüfungsanweisungen übersehen. Daher ist es wichtig, die Anweisungen sorgfältig zu lesen, um den Prüfungserfolg zu steigern.

Wenn sie sich auf die einfachen Fragen konzentrieren, können sie ihre Zeit und Energie auf die schwierigeren Fragen verwenden.

Wenn sie schwierige Fragen mit verständlichen Worten beantworten, ohne die Bedeutung der Frage zu verändern, hilft ihnen das, das Problem besser zu verstehen.

Wenn Ihr Kind seine Antworten auf Multiple-Choice- und Erklärungsfragen im Kopf plant, wird es beim Beantworten der Fragen selbstsicherer sein.

Negative Gedanken, die während der Prüfung auftauchen, untergraben das Selbstvertrauen Ihres Kindes. Gedanken wie „Ich schaffe diese Prüfung nicht“ sollten durch positive Gedanken wie „Ich habe mich sehr gut auf diese Prüfung vorbereitet und werde eine gute Note bekommen“ ersetzt werden.

Falls sich Ihr Kind während der Prüfung unwohl fühlt, kann es folgende Entspannungstechniken ausprobieren:

Tief durchatmen und mit jedem Ausatmen die Anspannung lösen.

Die Muskeln fünf Sekunden lang anspannen und wieder entspannen; dies dreimal wiederholen.

Mit geschlossenen Augen sich in eine entspannte, glückliche und friedliche Umgebung vorstellen. 

Wie fühlt sich das an…

WAS TUN NACH DER PRÜFUNG?

Sprechen Sie nach der Prüfung mit Ihrem Kind darüber und zeigen Sie ihm, dass Sie seine Mühe wertschätzen.

Sprechen Sie über die schwierigen und leichten Prüfungsfragen und darüber, was Ihr Kind aus der Prüfung gelernt hat.

Fragen Sie Ihr Kind, was es anders machen würde, wenn es die Prüfung wiederholen müsste.

Erklären Sie Ihrem Kind, dass Sie es nicht aufgrund seiner Prüfungsleistung lieben, sondern einfach, weil es Ihr Kind ist.

Wie wirken sich Aufmerksamkeitsdefizite, Hyperaktivität und Konzentrationsschwäche auf das Schulleben aus? Verschlimmern sich diese Probleme während der Prüfungszeit?

Um Lerninhalte aufzunehmen, müssen unsere Aufmerksamkeit und Konzentration normal funktionieren. Informationen werden in verschiedenen Hirnregionen, die mit den Aufmerksamkeits- und Konzentrationszentren verbunden sind, gefiltert und verarbeitet. Lernschwierigkeiten sind eine verminderte oder gar fehlende Fähigkeit, gesehene Informationen zu verstehen und zu verarbeiten oder gehörte Informationen mit verschiedenen Hirnregionen zu verknüpfen. Eine der Ursachen für diese Situation ist die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) mit Impulskontrollstörung, eine weitere ist eine allgemeine Lernstörung.

Bei manchen Kindern funktionieren das Motivations- und das Aufmerksamkeitszentrum im Gehirn, die für den schulischen Erfolg unerlässlich sind, nicht richtig, und die Familien setzen diese Kinder ständig unter Druck, zu lernen. Unter Prüfungsstress können Aufmerksamkeit, Konzentration, Motivation und Selbstvertrauen mancher Kinder abnehmen.

Bei diesen Kindern wurde ein Anstieg der Alpha- und/oder Theta-Wellen im Gehirn beobachtet, der über dem ihrer Altersgruppe liegt.

Wenn die oben genannten Methoden Kindern mit Prüfungsangst nicht helfen, ihre Ängste zu überwinden, kann es sinnvoll sein, zu untersuchen, ob ein elektrisches Ungleichgewicht in den mit Angst verbundenen Hirnarealen vorliegt.

Kinder, die von einer Methode namens Neurofeedback (EEG-Biofeedback) profitieren, welche den Anstieg von Alpha- und Theta-Wellen reduziert und die Funktion dieser Hirnregionen verbessert, zeigen Verbesserungen in Aufmerksamkeit, Konzentration, Lernmotivation, mathematischen Leistungen, Selbstausdruck, weniger Prüfungsstress und -ängsten sowie ein deutlich gesteigertes Selbstvertrauen.

EEG-Biofeedback ist eine Lernstrategie und ein Gehirntraining, das darauf basiert, die eigenen Hirnströme zu beeinflussen. Das EEG-Biofeedback-System ist eine sehr sichere, schmerzfreie Methode ohne Nebenwirkungen, bei der keine Implantate ins Gehirn eingesetzt werden. Besonders vorteilhaft ist, dass die Wirkung in der Regel dauerhaft ist.